春节的钟声即将敲响，华师大附属卢湾辅读实验学校全体教师祝福所有的孩子和家长们新年快乐！愿心纳吉，万事皆欣，岁岁安平！

在这个充满欢乐与期待的节假日里，孩子们在享受自由时光的同时，可能会面临情绪波动、作息不规律等挑战。为了让孩子们度过一个快乐、充实的寒假，华师大附属卢湾辅读实验学校特别准备了这份寒假心理调适指南，分为家长篇和学生篇。愿这份指南能为家长和同学们提供贴心的陪伴，注入温暖的力量，让心灵在假期中茁壮成长。

家长篇

情绪陪伴：与孩子共情

运用“情绪温度计”，每天和孩子一起为心情打分，聊聊高分的喜悦、低分的缘由，帮助孩子识别不同的情绪。还可以巧用镜子，引导孩子从自身面部的变化，感受情绪、了解情绪、控制情绪。

情绪安抚：巧用安抚方法

当孩子焦虑或暴躁，试试“感官安抚法”，用柔软毛毯的触感、舒缓音乐的旋律，帮助孩子平静下来。同时，也可以使用“艺术疗愈”，让孩子在绘画、手工中找到身心的平衡，保持积极、正向的情绪。

规律作息：培养自律习惯

关心孩子的日常起居，适度运动，养成规律的作息和健康的生活习惯，减少问题行为发生的概率。

亲子互动：营造和谐氛围

寒假期间过多接触电子产品是引起情绪波动的重要因素。家长们可以监督孩子合理使用手机等电子产品，切勿沉迷短视频。同时，开展一些亲子学习、娱乐活动，充实假期生活。例如，家长可以结合学校下发的《家庭消防安全倡议书》，带领孩子学习消防安全知识、绘制消防安全主题手抄报等，支持孩子将学习到的消防知识进行宣传，传播消防安全理念。在活动中，不仅可以增加亲子互动，还可以提高亲子关系质量。

学生篇

自我监督 养成规律作息

在家长的引导下，保持规律作息，每天固定时间起床、吃饭、学习、运动等，可以制作一张假期生活作息表，让自己的假期生活更有规律。

关注自我情绪 学会心理调适

出现情绪变化时，主动向家长表达自己的情绪与想法，同时，也可以走一走、听一听喜欢的音乐，让自己慢慢平静下来。

与家人互动 感受家的温暖

寒假是和家人们团聚的好时机。多花时间和爸爸妈妈及家人一起活动，去公园散步。在愉快的氛围中得到放松，保持良好的心理状态。

寒假是孩子们放松身心、享受家庭温暖的时光，也是培养良好心理素质的重要契机。希望这份心理调适指南能帮助家长和同学们更好地应对假期生活，度过一个快乐、充实的寒假，获得新年“心”力量！

如需更多个性化的专业支持，还可以通过以下渠道获得资源和帮助：

上海市心理咨询热线电话：962525（24小时）

黄浦区未成年人心理咨询热线电话：63036588（24小时）