点亮心光，迎接新学期——新学期心理调适小贴士

新年的钟声渐行渐远，新学期即将到来，同学们是否在为即将到来的新学期而焦虑。别担心，今天就为大家送上一份专属的开学心理调适小贴士。

一、接纳情绪的“小浪花”

当寒假的快乐生活将要被充实的新学期生活所替代，同学们难免会有些焦虑。其实，我们的情绪就像大海里的浪花，起起伏伏很自然。当我们感到焦虑时，可以试着自我调适。

低段学生：大声说出来，向家长寻求一个拥抱。

中段学生：主动与家长沟通自己的想法，在家长的引导下，接纳自己的焦虑。

高段学生：找个安静的角落，闭上眼睛，深呼吸几次，给自己一个积极的心理暗示“新的学期，我可以慢慢适应”。

二、调整起居时间，向规律作息看齐

低段学生：在家长的帮助下，每天早睡早起20分钟，可以在睡前听一段轻音乐放松。

中段学生：和家长一起在睡前阅读绘本故事放松，在家长的引导下，做到早睡早起。

高段学生：逐步减少电子娱乐时间，睡前1小时关闭电子设备，通过运动或整理学习用品转移注意力。

三、定制学习小计划，为目标点燃动力

低段学生：与家长携手合作，共同制定新学期的学习计划，不仅可以涵盖学习方面，还可融入运动、劳动等多元化内容，全面发展。

中段学生：在家长的适度引导下，制作“新学期学习任务单”，提高自主学习能力和时间管理能力。

高段学生：尝试独立制定目标，例如：计划本学期读几本书，每周运动几次，帮忙做做家务，提高劳动技能等，让新学期充实起来。

四、重建社交桥梁，拉近社交距离

寒假期间同学们一定吃到了很多美食，看到了很多美景，趁着开学抓住分享的小机遇吧！

低段学生：在家长的帮助下，可以准备一些关于假期生活的照片，分享给同学和老师。

中段学生：可以准备一些关于假期的照片，将照片中的简单故事分享给同学和老师。

高段学生：可以写下关于假期的小作文，记录下寒假快乐的时光，并分享给大家。

五、敞开心扉，积极求助

当你出现持续超过两周焦虑的时候，或出现失眠、食欲缺乏等情况，一定要及时向老师、导师、班主任或学校心理老师联系或向专业的心理中心求助。

上海市心理咨询热线电话：962525（24小时）

黄浦区未成年人心理咨询热线电话：63036588（24小时）

新学期即将到来，相信同学们肯定可以很快调整好状态，一步一个脚印，向着知识与成长勇敢迸发！愿每位同学都带着新的梦想与自信，开启属于你们的精彩“心”篇章！